ilan ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan
ilan ilan ilan ilan ilan

Kol kaslarını gerektiği kadar çalışmazsanız beylikdüzü escort ve aldığınız besinlere de dikkat etmzseniz zaman içerisinde kollarınızda sarkıklık olabilir. Bu sarkıklığın önüne geçmek için yapmanız gereken sadece kol kaslarını çalıştıran bazı egzersizler yapmaktır. Kol sarkması için hareketler genelde ağırlık kaldırmaya ya da kolu zorlayıcı kas hareketlerine dayalıdır.  Kollarınızın daha güzel gözükmesini istiyor ve kol etrafındaki kasların sıkılaşmasını istiyorsanız yapmanız gereken basit egzersizler vardır. Bu egzersizler evinizde her gün boş vaktinizde yaparak, zaman içerisinde daha sıkı kollara sahip olabilirsiniz.

Ön Kol Sıkılaştırma Egzersizi Nasıl Yapılır?

Ön kollarınızı sıkılaştırmak için öncelikle bacaklarınızı omuz hizasında açmalı ardından da kollarınızı yanlara atmalısınız. Dirseğinizi yukarı doğru kaldırmadan bükük kollarla ağırlık kaldırmaya çalışırsanız ön kol kaslarınızı çalıştırmış oluyorsunuz. 3 set olarak yapabileceğiniz bu egzersizi 10 kez tekrar etmeniz yeterli olacaktır. Ağırlığı kaldırdığınız esnada nefes verin ve alırken de nefes almaya özen gösterin. Kol sarkması için hareketler haricinde yemeniz içmenize de dikkat ederseniz kısa sürede sarkmalardan kurtulabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Name *
Email *
Website